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こども用プロテイン徹底解説！選び方やおすすめ商品も紹介
成長期のお子さんの栄養補給に、プロテインが注目されています。大人用のイメージが強いプロテインですが、実は子ども向けに作られた「こども用プロテイン（ジュニアプロテイン）」があるのをご存知ですか？
今回は、こども用プロテインについて、大人用との違いや、いつから飲ませていいのかなど、気になる疑問を詳しく解説していきます。さらに、選び方のポイントやおすすめ商品もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
なぜこどもにプロテインが必要なの？
成長期の子どもは、骨や筋肉がどんどん成長するため、たんぱく質をたくさん必要とします。しかし、食事だけでは十分な量を摂るのが難しい場合もあります。そんな時に、こども用プロテインが役立ちます。
こども用プロテインと大人用プロテインの違い
| 項目 | こども用プロテイン | 大人用プロテイン |
|---|---|---|
| 目的 | 成長期の栄養補給、骨や筋肉の形成 | 筋肉量の増加、体型の維持 |
| たんぱく質量 | 控えめ | 多め |
| 配合成分 | カルシウム、鉄分など成長に必要な栄養素 | BCAA、クレアチンなど筋肉増強を目的とした成分 |
| 味 | 子供向けの味付け（ココア味、いちご味など） | プレーン味が多い |
こども用プロテインは何歳から飲ませてもいいの？
一般的には、離乳食が完了した1歳頃から飲ませ始めることができます。ただし、お子さんの体質や健康状態によって、始める時期は異なります。初めて与える際は、少量から始め、様子を見ながら量を調整しましょう。
こども用プロテインを選ぶ際のポイント
- たんぱく質量：お子さんの年齢や体重に合わせて、適切なたんぱく質量を選びましょう。
- 配合成分：カルシウム、鉄分、ビタミンDなどの成長に必要な栄養素がバランスよく含まれているか確認しましょう。
- 味：お子さんが喜んで飲める味を選びましょう。
- 添加物：人工甘味料や着色料などが少ないものを選びましょう。
- アレルギー：牛乳アレルギーのお子さんは、大豆プロテインなどを選びましょう。
1.プロテインの種類で選ぶ
プロテインの種類には、動物性タンパク質の「ホエイプロテイン」「ガゼインプロテイン」、植物性タンパク質の「ソイプロテイン」の3つがあります。それぞれ特徴が異なるのでチェックしておきましょう。
吸収率の高い「ホエイプロテイン」
ホエイプロテインは、牛乳由来の動物性タンパク質でできています。水に溶けやすく、消化・吸収スピードが速いのが特徴。運動後に飲むことで迅速に栄養補給ができます。
ホエイプロテインを作るときにも、水にすぐ溶けるのでダマになりにくく、扱いやすいのもポイントです。
また、クセのない味わいが飲みやすく、プロテインがはじめての人にもおすすめ。運動直後で食欲がないときにもいいでしょう。
吸収速度ゆっくり「カゼインプロテイン」
ガゼインプロテインは、体内への吸収スピードが穏やかなのが特徴です。ホエイプロテインと同じ牛乳由来ですが、カゼインプロテインは時間をかけてゆっくりと身体に吸収されます。
吸収スピードはホエイプロテインに比べると3～4倍ほど遅く、効果が長持ちしやすいです。身体を休めたい日や寝る前に飲むのに適しています。
また、ガゼインプロテインは単体で使われることはほとんどなく、ホエイやソイと一緒になっています。それぞれの機能が合わさることで、相乗効果が期待できるのがメリットです。
牛乳が合わない子に「ソイプロテイン」
ソイプロテインは、牛乳ではなく大豆を原料にした植物性タンパク質です。醤油や味噌などに使われている大豆成分は、体内でつくれない必須アミノ酸がバランスよく含まれています。
ホエイやカゼインのように乳糖を使用していないので、牛乳が苦手なこどもやお腹を壊してしまうこどもにも安心です。
また低カロリーなのに加えて腹持ちがよく、満足感が高いという魅力もあります。間食やおやつを食べ過ぎてしまうこどもの体重管理にもぴったりです。
2.好みの味で選ぶ
こども用プロテインには、甘いものからさっぱりしたものまでさまざまな味があります。どんなに効果があっても味が好みではないと続けられないため、こどもが飲みやすいものを選ぶのがポイントです。
水で溶かして飲むのが基本ですが、牛乳や豆乳で溶かせばより濃厚な味を楽しめます。また、数種類をストックしておくことで味に飽きたときにも気分転換できますよ。
飲みやすい「チョコレート・ココア味」
チョコレート味やココア味は、プロテインでは定番の味。なじみ深い甘い味で、こどもでも飲みやすいのが特徴です。いつものお菓子にも置き換えやすいので、おやつがわりにもなります。
冷たい飲み物としてだけでなく、ホットチョコレートやホットココアにするのもおすすめです。寒い時期にもうってつけのアレンジ方法ですよ。
朝食に合わせやすい「ヨーグルト味」
さやかな酸味があるヨーグルト味は、喉越しがよくさらりとして飲みやすい味です。パンや果物などと相性がよく、朝食にもおすすめ。朝は食欲がなく少食になるという子供でも飲みやすいでしょう。
甘い味に飽きたときの気分転換にもぴったりです。
後味もスッキリ「フルーツ味」
フルーツ味は、後味が残らずスッキリと飲めるのが特徴です。フレーバーもイチゴやバナナ、グレープフルーツやマスカットなどさまざまな味がありますよ。こどもの好みの味が選びやすく、無理なく続けられるでしょう。
ミルク風味が苦手なこどもや、スポーツ後にゴクゴク飲みたいこどもにもおすすめです。
3.タンパク質以外の栄養素に注目
こども用のプロテインにはタンパク質のほかにも、成長期に欠かせないカルシウムやマグネシウム、鉄やビタミンなどの栄養素が含まれている商品もあります。
カルシウムは、身長が伸びる成長期に必要不可欠な栄養素です。マグネシウムと一緒に摂ることで、カルシウムを効率よく摂取できるという性質がありますよ。
また、汗と共に失われやすい鉄にも注目しましょう。鉄が不足すると、貧血や疲労感の原因にもなります。鉄の吸収を助けるビタミンCと一緒に摂るのが望ましいですよ。
4.合成添加物不使用も！
こどもが飲むものは、安全して与えられるかどうかも重要なポイントです。毎日飲むものだからこそ、合成添加物はチェックしたいところ。できるだけ人工甘味料や合成着色料、合成保存料を使っていないプロテインを選びましょう。
人工甘味料は低カロリーなので使われることもありますが、天然甘味料の方が自然な甘さを楽しめます。安全性の高いプロテインを選んで、こどもの成長をサポートしましょう。
以下では、人工甘味料不使用のプロテインをご紹介しているので、こちらもぜひ参考にしてみてください。
5.プロテインバーならおやつ感覚で！
プロテインバーは、手で持ってお菓子感覚で食べられるプロテインです。ひとつずつ袋に入っているため1本からでも手軽に持ち運べ、お腹が空いたときやスポーツ後にすぐに食べられます。
また、ウエハースタイプや焼きチョコタイプ、グラノーラタイプなどさまざまな種類があり、味や食感が選べます。栄養価が高いため、スナック菓子と置き換える場合は食べ過ぎないように注意が必要です。
こども用プロテインのおすすめ7選
こども用プロテインを飲ませる際の注意点
- 食事のバランス：プロテインはあくまで補助食品です。バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 飲みすぎに注意：たんぱく質の過剰摂取は、腎臓に負担をかける可能性があります。
- アレルギー：初めて与える際は、少量から始め、様子を見ながら量を調整しましょう。
- 医師に相談：お子さんの健康状態に不安がある場合は、小児科医に相談しましょう。
１位 アストリション ジュニアプロテイン
出典：公式サイト
■内容量：600g（50～60食分）
■販売価格：2,980円（税込）～商品情報
お子様の健やかな成長を応援！アストリション ジュニアプロテイン
成長期のお子様は、食事だけでは摂りきれない栄養が必要になります。 アストリション ジュニアプロテインは、国産大豆から作られた、お子様向けの栄養ドリンクです。 カルシウムやマグネシウムがたっぷり含まれており、骨や筋肉を丈夫にするのをサポートします。 人工的なものは一切使っていないので、安心して毎日続けられます。 お子様の健やかな成長のために、ぜひ一度お試しください。
砂糖や人工甘味料不使用で、安心して飲めるプロテインです。国内製造の大豆タンパク質を使用し、子供でも飲めるように、安全性にこだわって作られています。毎日飲むものだからこそ、安心できるものがいいという人におすすめです。
２位 明治 ザバス ジュニアプロテイン
出典：公式サイトより
■内容量：700g(50食分）
■販売価格：2,627円（税込）～
●スポーツできる強いカラダづくりと成長のために、タンパク質は摂りたい成分の1つです。タンパク質として、牛乳生まれのホエイ(乳清)プロテインを配合しています。
●食事・間食だけでは不足しがちな栄養素を理想的に補えるよう設計しています。
人気の高いプロテインブランド「ザバス」のプロテインです。10種類のビタミンやカルシウム、鉄などを配合し、食事だけでは補えない栄養素をしっかりとサポートしています。また、国内の自社工場生産で安心して飲めるのもポイントです。マスカットのすっきりとした味わいで、運動後にもぴったりですよ。
3位 森永製菓 ジュニアプロテイン
出典：公式サイトより
■内容量：980g(49食分）
■販売価格：4,200円（税込）～
商品情報
●こどもの成長時にかかせない栄養素は「タンパク質・カルシウム」こどもに不足していると思われる栄養素にタンパク質・カルシウム・鉄分が上位にランクイン。
豊富なカルシウムとビタミンDが配合された成長サポートにおすすめのこども用プロテイン。ホエイプロテインとソイプロテインをダブル配合しているため、素早く補給できると同時に腹持ちもいいのが特徴です。森永のココアを使用しているので飲みやすく、プロテインがはじめてのこどもでも飲みやすいでしょう。
４位 武内製薬THE PROTEIN ザプロ ジュニアプロテイン
出典：公式サイトより
■内容量：1000g(33食分）
■販売価格：3,280円（税込）～
商品情報
【カルシウムたっぷり配合】1杯約630mgのカルシウムが配合。小学生が1日に必要な推奨量の摂取が可能！さらにビタミンD・ビタミンK配合でカルシウムの吸収効率アップ。
ホエイとソイの両方を配合したこども用プロテイン。吸収速度の異なるタンパク質で、吸収率が持続しやすいのが魅力です。また、小学生が1日に必要な630mgのカルシウムと、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDやビタミンKも含まれています。成長期の子供の身体作りをサポートしてくれますよ。
5位 グロング GronG ジュニアプロテイン
出典：公式サイトより
■内容量：1000g(33食分）
■販売価格：3,280円（税込）～
商品情報
６位 日本新薬 WINZONE（ウィンゾーン）ジュニアプロテイン
出典：公式サイトより
■内容量：600g(33食分）
■販売価格：3,160円（税込）～
商品情報
【美味しさ】 沖縄県多良間島産沖縄黒糖を100％使用し、自然な美味しさを追求しました。子どもに毎日飲んでほしい。という思いから、香料・甘味料・白砂糖は一切使用しておりません。
【安心安全】幼児が飲む粉ミルクにも使用されている高品質で安心・安全なタンパク質を使用しております。 製造毎のアンチドーピング認証試験と菌数検査を実施するなど、徹底した品質管理で安全性をチェックしています。
赤ちゃんの粉ミルクにも採用されている、高品質な原材料を使用したホエイプロテインです。香料・人工甘味料・砂糖を使わず、ミネラルたっぷりの沖縄黒糖を100%使用した自然な甘さが特徴。日本の製薬会社が販売しているため安全性が高いのも魅力です。濃い甘味が苦手な方でも飲みやすいでしょう。
7位 Kentai(健康体力研究所) ジュニアプロテイン
出典：公式サイトより
■内容量：700g(33食分）
■販売価格：4,860円（税込）～
商品情報
成長期にあるジュニア世代に向けて、カラダづくりに大切な「タンパク質」、ミネラル(カルシウム・マグネシウム・鉄)、ビタミン11種配合
毎日飲んでも飽きない、やさしい甘味のココア風味。水、牛乳ともおいしくお召上がり頂けます。
1日21gを目安にお召し上がりください、
身体作りに大切なタンパク質やミネラル、ビタミン11種を配合したジュニアプロテインです。動物由来のホエイと植物由来のソイをダブル配合しているため、効率よくタンパク質を補給できます。ココア味で飲みやすいのもポイント。しっかり栄養が摂れるため、スポーツを頑張る子供にもおすすめです。
子供用プロテインを与える際の注意点
- 食事のバランス: プロテインはあくまで補助食品です。バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 飲みすぎに注意: たんぱく質の過剰摂取は、腎臓に負担をかける可能性があります。
- アレルギー: 初めて与える際は、少量から始め、様子を見ながら量を調整しましょう。
- 医師に相談: お子さんの健康状態に不安がある場合は、小児科医に相談しましょう。
まとめ
子供用プロテインは、成長期のお子さんの栄養補給に役立つ食品です。適切なものを選び、バランスの取れた食事と併せて与えることで、お子さんの健やかな成長をサポートすることができます。